2012 SAGIn alueellinen valmennus - Kunnossa Kaiken Ikää

Pääsin mukaan SAGIn alueelliseen valmennukseen, ryhmään KKI (kunnossa kaiken ikää). Ryhmän tavoite on ennen kaikkea
parantaa omaa kuntoa ja liikkumista ohjaajana, mutta toki agility saa arvoisensa huomion  wink


Päätin laittaa julkisesti esille treeniohjelmani, josko vaikka se motivoisi liikkumaan paremmin. Tavoite on kolmen-neljän ensimmäisen viikon aikana liikkua 3-4 kertaa viikossa vähintää yksi tunti yhtäjaksoisesti. Sykkeen tulisi olla n. 120.  Agilityn yhteydessä suoritetty lämmittely ja jäähdyttely & treeni lasketaan yhtäjaksoiseksi treeniksi. Kun kunto on kohentunut, niin mukaan vauhtikestävyyttä 2krt/viikko 45min ajan, jolloin syke 140-150. Lepopäiviä pitää kuitenkin olla 2-3 viikossa.

Aloitin vauhtitreenit n. 4vk jälkeen peruskestävyysjakson jälkeen, mutta selkä (iskias) ei kestänyt hölkkää frown. Kuntoilenkin peruskestävyyttä vielä jonkun aikaa, kävelyvauhtini on 6km/1h, joten kyllä silläkin pitäisi kunnon kohentua. Hölkän aloitan vähitellen, omien tuntemusten mukaan, enkä siltä osin noudata treeniohjelmaamme. 

Koirien normilenkkejä (yleensä á 30min) en tähän kirjaa. Peruskestävyyslenkeillä on kaikki koirat mukana, mutta vauhtikestävyydessä vain Inca & Mizy.


viikko  ma  ti  ke  to  pe  la  su
27              
26 L O M A   1h peruskestävyyttä, syke ka 127 30min lämmittely, 20min agia, 30min jäähdyttely
25 L O M A L L A
24 1h10min lämmittely & jäähdyttely välissä 10min agia 1h lämmittely & jäähdyttely. Agitreenit

 		   peruskestävyys
1h15min
7.7km

 		         

23		       peruskestävyys
1h
 		 kipeä
 		   1h peruskestävyyttä, illalla agitreenit, lämmittely  30min   jäähdyttely 30min

22
28.05.
välipv

    		 lämmittely            30min,
agitreenit
jäähdyttely 30min		 peruskestävyyttä (välissä lyhyt n. 5min hölkkä) 1h17min 8.21km
ei sykemittaria		 peruskestävyyttä 1h6min (7,47km)
Välissä 10min hölkkää, jolloin syke 145), sykkeen ka 128
 		 välipv Agikisat, lämmittely 30min, jäähdyttely 25min, välissä kaksi rataa (ja liikkumista välissäkin)  

21
21.05.		 välipv lämmittely 25min, agitreenit (20min arvio) ja jäähdyttely 35min Peruskestävyys, syke ka 121, 1h15min (8,1km)


 		 välipv aamulenkki 50min, syke 120 (?)


 		 välipv 1h10min peruskestävyytta, syke122 (7,7km)

 

20
14.05.
selkä kipeytyi hölkästä(?), joten  vähän aikaa vain perus-kestävyyttä		 1h15min peruskestävyyttä,   syke ka 122





 		 35min lämmittely, 35min jäähdyttely, syke ka122
ja välissä agitreenit (ei aikaa/sykettä)
 		   1h peruskestävyyttä (kävely Kivikkoon, puomia ja  keppejä muutaman kerran ja takas kotiin).
20min Pilates

 		   25min lämmittely (Kivikko) syke ka125,  - agitreeniä - ei aikaa tai sykettä, mutta n.30min kentällä 
40min jäähdyttely Hallainvuoren ympäri syke ka124		 lämmittely (huonosti) jäähdyttely (ok),
kisat 2x agirata





 

19
07.05.		 1h kävelyä, 
syke ka 116

venyttelyä ja vatsalihaksia kotona 
 		 1h kävelyä, syke ka 119. Kahdessa osassa, välissä                   agitreenit

 		 47min vauhtitreeniä, hölkkää, ylämäet kävellen, syke ka141.  20min hidasta kävelyä jäähdyttelynä ja venyttelyä välipv 10min lämmittely, 40min vauhtitreeni (syke ka 143) ja loppuun 10min jäähdyttely

 		 välipv Peruskestävyyttä, lämmittelynä 25min (syke ka 122), agilitykentällä 30min, ei tietoa sykkeestä ;)
jäähdyttely 40min (syke ka 122)

18
30.04.

Vauhti-
kestävyyttä vähitellen mukaan		 välipv 45min kävelyä ja välillä hölkkää saaressa 
maastossa


 		 1h kävely Kivikkoon ja pienet hölkkäpätkät väliin, syke ka125


 		 55min kävelyä,
ei kuitenkaan yhtäjaksoista, kun  tokotreenit välissä


 		 töissä muuttoa 4h, koneiden irroitusta, kuljetusta uudelle paikalle jne. Sykkeestä ei tietoa, mutta varmaan aika korkea ;) 55min, josta 35min vauhtikestävyyttä (syke 145) ja lopuksi 20min peruskestävyys "jäähdyttelynä". Kotona venyttelyä ja jumppaa 1h (?) kävelyä  vähintään - kisoissa töissä, sitten kisat ja kisoista kotiin kävely.


 

17
23.04.		 välipv 1h kävelyä saaressa, maastossa, kallioilla jne.   välipv 1h kävelyä saaressa maastossa, vatsalihaksia  1h kävelyä saaressa maastossa välipv
vatsalihaksia		 1h kävelyä saaressa maastossa

16

16.04.		 välipv välipv kävely 59min syke ka117
venyttely ja vatsalihakset



 		 kävelyä:
20min (1,9km) -5min tauko 57min (6,22km) ja n puolen tunnin päästä vielä 20min (1.9km) - Hakkilan reissu
syke ka122
Kotona venyttelyä ja vatsalihaksia		 välipv







 		 agikisat, lämmittely 20min ja 10min osissa. Kisat ja jäähdyttely (kotimakalla bussille kävellen) 50min

 		 1h 19min, josta 23min kävelyä, n 20min agilitykentällä ja loput n. 36min jäähdyttelyä
syke ka125 
     - - -
kävelyä 1h, syke ka124

15

09.04.		 Pilates 1h kävely 1h kävely 56min syke ka118 välipv välipv kävely 54min syke ka124. Venyttelyä ja vatsalihaksia 30min lämmittely, 1h agitreenit, 35min jäähdyttely +25min kävely

14

03.04.12		   KKI ensimmäinen tapaaminen 04.04.2012   kävely 20min + 45min, venyttely +vatsalihakset  välipv



 		 lämmittely 25min, agikisat ja jäähdyttely 20min. Myöhemmin 30min tehokasta kävelyä.  Venyttelyä ja jumppaa Kivikkoon kävely ja keinutreeniä (5min). 1h 5min yhtäjaksoista liikkumista, syke ka124